Một số bài tập thể dục rất tốt cho độ tuổi U40

Bước sang độ tuổi 40 hay được gọi là độ tuổi trung niên , cơ thể có nhiều sự thay đổi rõ rệt , cơ thể dần trở nên già đi , dễ mắc một số bệnh gây ảnh hưởng đến sự  vận động của cơ thể trong đó lượng mỡ thừa dần dần được tích tụ một cách nhanh chóng, tạo nên quá trình vận động trở nên rất khó khăn ngại ngần trong việc lựa chọn những môn tập vì e dè cho khả năng chịu đựng của cơ thể. Để xóa tan đi nỗi lo lắng đó bài viết sau đây sẽ giúp các chị lựa chọn một số môn thể thao phù hợp với lứa tuổi, tốt cho sức khỏe các chị em nên tham khỏa nhé.

Đối với đối tượng từ 40 tuổi trở đi bạn sẽ cảm thấy cơ thể dần già đi trông thấy rất nhiều, tạo nên thói quen chính là lười vận động, một nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đó là bệnh tật thương xuyên ghé thăm , tổn hại đến tuoir thọ của chính bản thân. Do  đó việc kết hợp các bài tập đơn giản tại nhà  sẽ giúp rất nhiều không chỉ tốt cho sức khỏe mà tạo nên thú vui , cơ thể thoải mái nhất yêu đời trong cuộc sống.

Một số bài tập phổ biến nhất hiện nay :

Tập Burpee

 

Đối với bài tập này các chị nên  áp dụng thường xuyên , nhẹ nhàng, có thể tập tại nhà bất kì thời gian rảnh nào , tăng sự dẻo dai, năng động của các cơ , cơ thể dễ dàng vận động một cách linh hoạt nhất.

Cách thực hiện :tư thế đứng, sau đó đặt hai tay chạm đất với kiểu ngồi xổm. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống gần mặt đất. Cuối cùng, dùng bàn chân nhảy trở về tư thế ngồi xổm rồi đứng lên.bạn có thể kết hợp tư thế thả lỏng , tập 1-2/ tuần nhé.

Tập plank

Bệnh cột sống, lưng và xương chậu,…luôn là căn  bệnh phổ biến nhất hiện nay , trong đó độ tuổi 40 dần trở nên rất phổ biến, dây cũng là những nguyên nhân bạn nên áp dụng bài tập Tập plank trong vòng 90 giây, thực hiện 3 lần/tuần.

Đi bộ : đối với bài tập này có thể xem như bài tập tim mạch rất hợp với lứa tuổi trung niên, đặc biệt rất nhiều chijem phụ nữ ở độ tuổi này rất yêu thích giúp tăng sức mạnh cho cơ xương, tăng tính linh hoạt nhờ các chuyển động đều đặn và không bị sốc nhiều với lực so với tập trên đất, tốt cho tim mạch, cân nặng…

Mẹo để không cảm thấy nhàm chán nhất là Bạn có thể kết hợp đi bộ với thú cưng để có thêm động lực.

Áp dụng bài tập yoga

Đối với môn thể thao yoga này ngay từ khi ra đời đến nay rất phổ biến , được nhiều lứa tuổi thích thú trong đó có độ tuổi 40 , bởi nhưng công dụng của môn thể thao rất hữu ích như Ổn định huyết áp, cải thiện phổi, cải thiện chức năng tình dục, giảm đau cổ mãn tính, giảm lo lắng, giảm đau lưng mãn tính, ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường…

Do đó để có một kết quả tốt nhất các chị nên áp dụng một cách thường xuyên, kiên trì ,bền bỉ để có kết quả tốt nhất nhé.

Áp dụng bài tập gym

Đau khớp mãn tính, luôn mang lại những cơn đau khó chịu cho người bệnh, nếu không được chữa trị một cách kịp thời, bên cạnh đó bạn nên áp dụng các bài tập đơn giản phù hợp với lứa tuổi. Nhiều người nói rằng, gym chỉ dành cho giới trẻ, tuy nhiên đây được xem là quan niệm sai , bởi các bài tập trong môn gym này  rất đa dạng , phong phú, phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi đều có thể áp dụng.

Có thể áp dụng bài tập và dùng đẩy tạ từ 1-3kg từ 2-3 lần/tuần.

Không chỉ tạo nên sức khỏe tốt nhất mà  cơ bắp dần được cải thiện một cách đáng kể.

đọc ngay:bí quyết làm đẹp da các chị em độ tuổi trung niên 

Từ khóa:

  • Một số bài thể dục cực tốt cho phụ nữ U40
  • Mẹo giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt cho phụ nữ u40

Gửi phản hồi