các bài tập giảm cân

Tập thể dục phải đúng cách để đem lại thân hình thon gọn, nhất là vòng eo phẳng lỳ.Nếu tập không đúng cách bạn sẽ lâm vào tình cảnh cơ thể có chuyển biến không theo ý muốn.

Tập luyện để giảm cân – dễ hay khó? Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt để giảm cân siêu tốc mà không biết những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe. Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân ngay lập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì tập và sau đó vẫn phải

Tập luyện nhiều sẽ giảm cân nhanh?

Thật chất tập luyện nhiều sẽ không có tác dụng nhiều bằng luyện tập với thời gian ngắn nhưng với cường độ cao. Việc duy trì bài tập trong thời gian dài làm cơ thể mệt mỏi, và không kịp phục hồi lại các cơ bắp. Luyện tập sẽ làm cơ bắp săn chắc hơn, đồng thời loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể, giúp giảm cân nhanh.

Tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng: ví dụ ngày đầu chỉ chạy bộ hai vòng sân. Khi đã quen, tăng lên ba vòng, rồi bốn vòng… thời gian tạm nghỉ giữa các lần vận động ngày càng ít đi

Theo dõi cân nặng hàng tuần: nên cân vào một giờ nhất định trong ngày vì trọng lượng cơ thể chênh lệch có khi gần 1kg giữa buổi sáng và buổi tối.

Dưới đây là 1 số bài tập giảm cân

Chống đẩy

Đây là động tác giảm mỡ rất nhanh, chỉ cần chống 2 tay, 2 chân xuống sàn, sau đó tư từ gập người hình chữ V ngược, giữ vài giây và tư từ đẩy người xuống sàn và ngữa cổ lên. Thực hiện khoảng 20 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà: Gập người

Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

♦ Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng:            

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Nhảy dây

Bạn có thể thực hiện động tác nhảy dây trước hoặc sau khi chạy nước rút. Thực ra nhảy dây là biện pháp bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Nhảy 3 đến 4 lần, mỗi lần trong 2 phút.

Chạy bộ bài tập giảm cân hiệu quả.

Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

Lựa chọn thực phẩm giảm vòng eo

Thực tế để giảm mỡ vòng eo  nhanh, điều quan trọng là chọn những thực phẩm ít calo hơn lượng calo đốt cháy, từ đó gây thiếu hụt calo sẽ giúp giảm cân và vai trò các  thực phẩm này ngăn chặn việc hình thành tế bào mỡ mới. Không chi vậy, để giảm mỡ nhanh cần vận động thể thao để giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, chất xơ giúp không tạo nên mỡ thừa : cá hồi, trứng, sữa, dầu oliu, sữa chua, bột yến mạch …Những thực phẩm này giúp giảm ngăn chặn hình thành tế bào mỡ mới, không cho đường , chất béo tích tụ mỡ thừa.

Với cuộc sống hiện đại ngày nay, tính chất và áp lực công việc văn phòng cao, khiến nhiều chị em phụ nữ không còn nhiều thời gian dành cho các bái tập vận động hay thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ trong mỗi bữa ăn hằng ngày.Do vậy để giảm cân hiệu quả và rút ngắn thời gian chúng ta có thể sử dụng sản phẩm giảm cân nhật bản

viên uống giảm cân Rohto. gồm 18 lọa dược liệu quý hiếm như:

  • 18 loại thảo dược thiên nhiên , quý hiếm có hiệu quả giảm béo  tan mỡ bụng nhanh như dori kiyoshichi chiết xuất 5000 mg
  • 2. 0 g bellflower , byakujutsu , cam thảo , thạch cao
  • 1.5 g đại hoàng
  • 1. 2  g bạch chỉ , hoa mẫu đơn , sinensis , bạc hà , xác tàu , cây ma hoàng , gừng …
  • Cùng chất phụ gia metasiicate  aluminat mg , tinh bột khoai tây  , cmc- ca , axit Stearic mg

 

Gửi phản hồi